5 exercícios de mobilidade qualquer pessoa pode fazer
Manter-se ativo é essencial para uma vida saudável. A mobilidade do corpo é um dos aspectos mais importantes da saúde física e mental. É necessário manter nosso corpo em movimento para garantir que todas as partes do corpo funcionem corretamente. Infelizmente, muitas pessoas levam um estilo de vida sedentário e sofrem com problemas de mobilidade. Mas não precisa ser assim!
Este artigo apresentará cinco exercícios de mobilidade que qualquer pessoa pode fazer em casa para manter o corpo funcionando corretamente.
1. Rotação de tornozelo sentado
Comece sentando em uma cadeira com os pés no chão. Levante um pé do chão e gire o tornozelo lentamente em um movimento circular, alternando a direção a cada 10 repetições. Repita com o outro pé. Faça 3 séries de 10 repetições para cada tornozelo.
2. Elevação de quadril
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris do chão o mais alto possível enquanto contrai os músculos glúteos. Mantenha por 2 segundos e abaixe lentamente. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Torção de tronco em pé
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços estendidos na altura dos ombros. Gire o tronco lentamente para um lado, mantendo os quadris alinhados com os pés. Mantenha por 2 segundos e volte à posição inicial. Repita para o outro lado. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.
4. Extensão de ombro
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nas laterais do corpo. Levante os braços até a altura dos ombros e, em seguida, levante-os o mais alto possível, mantendo os braços esticados. Mantenha por 2 segundos e abaixe lentamente. Faça 3 séries de 10 repetições.
5. Agachamento com apoio
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços estendidos à frente do corpo. Agache lentamente, mantendo os joelhos alinhados com os pés. Toque o chão com os dedos e levante-se lentamente. Faça 3 séries de 10 repetições.
Perguntas frequentes
1. Quantas vezes devo fazer esses exercícios?
É recomendado fazer 3 séries de 10 repetições para cada exercício.
2. Com que frequência devo fazer esses exercícios?
É recomendado fazer esses exercícios pelo menos três vezes por semana.
3. Existem variações desses exercícios?
Sim, existem várias variações desses exercícios que podem ser mais avançadas ou direcionadas a músculos específicos. Você pode consultar um personal trainer ou fisioterapeuta para orientação.
4. Quanto tempo leva para ver resultados?
Os resultados variam de pessoa para pessoa, mas com consistência na prática dos exercícios, você pode começar a notar melhorias na mobilidade em algumas semanas.
5. Posso fazer esses exercícios mesmo que eu tenha alguma lesão?
Isso depende do tipo de lesão e da recomendação médica. É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você já tiver alguma lesão.
Conclusão
Esses cinco exercícios de mobilidade são fáceis de fazer em casa e podem melhorar significativamente a mobilidade do corpo. Ao realizar esses exercícios regularmente, você pode ajudar a manter seu corpo funcionando corretamente e prevenir lesões. Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
